foto untuk cover teknik lari estafet

Teknik Lari Estafet beserta Pengertian, DLL (TERLENGKAP!)

Teknik Lari Estafet – Estafet adalah kompetisi balap di mana anggota tim bergiliran menyelesaikan bagian arena balap melalui serangkaian kegiatan tertentu. Balapan dapat dihadiri oleh peserta profesional dan pemain amatir. Jenis-jenis olahraga yang dilakukan dalam balap estafet juga bervariasi, bisa dalam bentuk lari, berenang, ski, hingga ice skating dengan maksimal untuk mentransfer tongkat di kepalan tangan ke tim anggota tim untuk mencapai garis finish.

Teknik Lari Estafet: Pengertian

foto untuk pengertian teknik lari estafet

Tujuan dasar dari lomba estafet yang sebenarnya adalah bahwa setiap pelari harus menyerahkan tongkat ke pelari berikutnya dalam zona tertentu, biasanya ditandai dengan segitiga di dalam lintasan. Dalam lari jarak pendek, pelari biasanya menggunakan “blind handoff”, di mana pelari kedua berdiri di tempat yang telah ditentukan dalam pelatihan dan mulai berjalan ketika pelari pertama menyentuh tanda visual di trek (umumnya dalam bentuk segitiga kecil). Kemudian pelari kedua akan membuka lengan mereka di belakang setelah mencapai beberapa langkah, pada titik mana pelari pertama harus mengangkat dan melepaskan tongkatnya. Biasanya pelari pertama akan berteriak, seperti “Stick!”, “Tongkat!” atau “Yak !!” yang diulang beberapa kali sampai pelari kedua mengulurkan tangan untuk menerima tongkat. Dalam lari jarak menengah atau lebih, pelari kedua akan mulai dengan jogging sambil melihat pelari pertama yang masuk dan meraih dan memberikan tongkatnya.

Salah satu jenis estafet yang paling populer adalah estafet atletik atau perlombaan lari estafet. Dalam menjalankan lari estafet, ada dua ukuran trek standar, di antaranya adalah 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter. Sebenarnya ada juga relai relai untuk ukuran 4 × 200 meter, 4 × 800 meter dan 4 × 1600 meter, hanya jarang dipertandingkan. Perlombaan estafet dengan tim gender berukuran 4 × 400 meter mulai diperkenalkan pada kompetisi IAAF World Relay 2017. Berikut ini adalah teknik dan aturan dasar dalam menjalankan lari estafet.

Teknik Lari Estafet: Aturan Dasar

foto untuk aturan dasar teknik lari estafet

Balapan estafet (4 x 100 dan 4 x 400 meter) memiliki aturan tambahan tentang penggunaan tongkat dan aturannya sama untuk pria dan wanita. Berikut ini adalah beberapa aturan dasar yang diterapkan dalam kompetisi estafet resmi.

  • Peralatan – Tongkat yang digunakan untuk menjalankan relai tabung one-piece yang mulus dan berongga. Tongkat itu terbuat dari kayu, logam atau bahan kaku lainnya. Panjangnya adalah 28-30 cm dengan diameter 3,81 cm untuk orang dewasa dan 2,45 cm untuk anak-anak. Sedangkan untuk berat setidaknya 50 gram.
  • Penggunaan tongkat – Kehilangan tongkat (menjatuhkan tongkat) dilakukan dalam lomba estafet 4×100 meter. Tetapi pada lomba estafet 4×400, jatuhnya tongkat tidak didiskualifikasi karena jarak yang ditempuh.

Teknik Lari Estafet

foto untuk teknik lari estafet

Dalam olahraga, terutama dalam acara perlombaan, serangkaian teknik diperlukan untuk menang dan mendapatkan hasil terbaik. Selain itu, dalam serangkaian rangkaian lari estafet, kemungkinan perubahan tongkat untuk membuat kesalahan seperti tongkat yang jatuh sangat mungkin terjadi. Jadi kita perlu teknik khusus untuk melakukannya. Bahkan dengan teknik saat berlari. Berikut adalah beberapa teknik yang perlu dilakukan oleh atlet yang menjalankan estafet dalam sebuah tim.

1. Teknik Permulaan

Seperti dalam acara balapan, posisi pelari pertama pada lari estafet di awal adalah jongkok. Dalam melakukan posisi ini, yang perlu diperhatikan adalah lokasi tangan di belakang garis start dan tongkat yang sudah dipegang tidak boleh menyentuh garis start. Ini perlu dilakukan agar tidak didiskualifikasi yang akan membahayakan tim.

2. Teknik Memegang Tongkat

Cara yang benar untuk memegang tongkat adalah dengan memegangnya di ujungnya dengan setengah menggunakan tangan kanan atau kiri Anda (jika tangan itu kuat dan stabil). Dan pelari tongkat memegang tongkat di tengah pada estafet berikutnya.

3. Teknik Memberi atau Menerima Tongkat

Dalam olahraga estafet ada area khusus untuk mengubah tongkat di antara pemain. Area ini disebut wissel dan di area ini semua kegiatan memberi dan menerima tongkat dilakukan saat berlari. Panjang area wissel adalah 20 meter dan perubahan di luar area ini akan menyebabkan atlet dan tim didiskualifikasi.

Secara khusus, memberi atau menerima tongkat ada teknik yang perlu diterapkan, termasuk:

  • Downsweep – teknik ini digunakan ketika tangan pelari adonan estafet menghadap ke bawah. Ini diambil oleh tangan pelari penerima yang terletak di belakang mereka berada di tingkat pinggul, telapak tangan ke bawah dan ibu jari terentang untuk membentuk bentuk V. Si pemberi pemberi pindah dengan memasukkan tongkat ke atas di antara ibu jari dan jari.
  • Upsweep – teknik ini mirip dengan downsweep, tetapi kondisi telapak pelari menerima tongkat menghadap ke atas dan menerima tongkat dalam keadaan di atas.
  • Push Pass – Pelari penerima keluar sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi di belakangnya, dengan telapak tangan di samping dan ibu jari mengarah ke bawah. Pelari pemberi mentransfer tongkat dengan memegangnya secara vertikal dan mendorongnya ke telapak tangan.

Masalah lain yang perlu dipertimbangkan dalam proses transfer tongkat meliputi:

  • Perbedaan ukuran tinggi pelari – jika satu pelari jauh lebih tinggi dari yang lain, mereka mungkin mengalami kesulitan bertukar tongkat dengan lancar. Cobalah untuk menyortir tinggi badan mereka sesuai dengan urutan trek yang harus mereka lalui, sehingga mereka tidak perlu kesulitan melakukan pertukaran tongkat.
  • Jika sepasang atlet tidak berlatih dengan baik karena alasan temperamental, dan pelatih tidak dapat mengatasi masalah ini, pertimbangkan mengatur ulang sehingga mereka tidak memiliki handoff yang sama.
  • Jika seorang atlet memiliki keahlian yang sangat sedikit dalam menerima tongkat, maka pertimbangkan untuk menempatkannya di kaki keempat. Sebaliknya, jika mereka tidak mampu memberikan tongkat, maka pertimbangkan untuk menempatkannya di trek pertama (posisi awal).

4. Pelari pertama

Tempatkan starter terbaik Anda terlebih dahulu. Pelari pertama yang ideal memiliki poin metode take-off yang bagus dan tidak pernah didiskualifikasi karena melakukan kesalahan. Posisi ini juga membutuhkan pelari yang mampu berlari kencang di lekukan kurva oval.

5. Pelari kedua

Pelari kedua harus memiliki kemampuan untuk menyempurnakan keterampilan menerima tongkat, karena pertandingan kedua melibatkan menerima dan menggerakkan tongkat. Leg kedua adalah trek lurus dan trek ini adalah tempat yang bagus untuk pelari cepat yang tidak terlalu bagus jika berlari di lingkungan.

Trek kedua adalah tempat yang bagus untuk pelari tercepat di tim jika dibandingkan dengan tiga pelari lainnya. Ini terutama benar jika pelari kedua juga pandai memindahkan tongkat.

6. Pelari ketiga

Umumnya, pelari dengan perawakan pendek lebih baik di sekitar trek menikung karena mereka bisa lebih cepat dari pelari yang lebih tinggi. Posisi ini juga menguntungkan bagi pelari dengan kemampuan transfer stick yang baik dan dari kemampuan untuk bersaing di bawah tekanan. Meskipun tidak biasa dilakukan, ini bisa menjadi strategi yang bagus jika Anda menempatkan pelari tercepat di tiga trek ini jika mereka juga bagus di tikungan. Pelari spesialis 200 meter dapat melakukan lari estafet dengan baik di leg ketiga ini.

7. Pelari keempat

Banyak tim menempatkan pelari tercepat mereka di ujung kaki untuk mendapatkan finish di depan tim lain. Bahkan, tidak hanya keterampilan cepat tetapi juga kondisi psikologis mungkin memiliki efek besar. Pelari di trek ini tidak boleh berkecil hati jika ketika bagian mereka memulai pertandingan leg keempat di belakang tim lain. Karena itu, penting juga untuk memilih pelari keempat yang bersemangat dan mampu berlari di bawah tekanan.

Jika ada dua pelari yang lebih cepat dari dua pelari lainnya di tim, maka tempatkan kedua pelari di posisi kedua dan keempat. Ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan jarak yang mereka tempuh.

Pada kompetisi tingkat tinggi, pilih pelari keempat dengan teknik finishing yang bagus. Ini termasuk “mengangkat”, suatu bentuk berlari ringan (kontak minimal dengan permukaan tanah) dan kemampuan untuk mengangkat lutut dengan cepat, menerjang maju dengan hati-hati sehingga bagian depan tubuh mereka dapat melewati garis finish lebih cepat.

8. Berlari di Jalur yang Benar

Ketika semuanya berjalan dengan baik dan pelari berada di jalur yang benar maka perlombaan estafet akan mengalami pergantian tongkat yang mulus, tanpa kesalahan atau tersentak di trek yang bisa mengakibatkan kemungkinan pergantian tongkat dari tangan kiri atlet ke kanan. . Latihan pola yang dapat diambil untuk membiasakan diri menjalankan ritme di jalur yang benar meliputi:

  • Pelari pertama memegang tongkat di sebelah kanan dan berjalan di tepi bagian dalam trek.
  • Pelari kedua memegang tongkat di tangan kirinya dan tetap di luar.
  • Pelari ketiga memegang tongkat di tangan kanannya dan tetap di dalam.
  • Pelari keempat memegang tongkat di tangan kirinya dan menerimanya di luar.

9. Waktu sakelar stik

Setiap transfer stick harus terjadi dalam zona pergantian 20 meter antara dua tanda kuning. Pelari penerima tongkat dapat berlari hingga 10 meter di depan zona pertukaran. Beberapa trik untuk menemukan posisi pertukaran yang memaksimalkan kecepatan dan kelancaran transfer tongkat meliputi:

  • Idealnya, Anda dapat menukar tongkat sekitar 5 meter dari ujung zona. Ini memberi pelari penerima lebih banyak waktu untuk mempercepat sebelum menerima.
  • Jika atlet memiliki masalah dengan transfer tongkat cepat, atau jika mereka merasa gugup dan melambat saat menunggu, ganti tongkat ketika di tengah zona.
  • Jika satu atlet secara signifikan lebih cepat dari yang lain, mereka dapat menerima lebih awal di zona dan membawa tongkat lebih dari 100 meter.

10. Terus Berlari

Kesalahan besar dalam menjalankan lari estafet adalah memperlambat sebelum pelari melepaskan tongkat pemukul. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan membentuk kebiasaan “berlari melalui zona”. Terus berlari sampai hampir setengah jalan dari leg berikutnya. Jika dua pelari yang memenuhi posisi diri mereka dengan baik (di sisi yang berlawanan dari lintasan), pelari yang masuk harus dapat berlari jauh di belakang tanpa takut tabrakan.

Beberapa contoh kesalahan umum dengan tongkat meliputi:

  • Pelari pertama mulai terlambat, dan menyebabkan pelari lainnya mencapai kecepatan maksimum terlebih dahulu.
  • Saat berlari, jalankan penerima tongkat terlalu mengarah ke tengah sehingga mengganggu pelari yang memberi tongkat.
  • Ketika pelari penerima mencapai belakang, tangan berayun, membuatnya sulit menerima tongkat dari pelari yang membawa tongkat.
  • Tidak hati-hati saat memberi tongkat, sehingga gagal memberi karena tongkatnya jauh.
  • Saat memberi tongkat, pelari pemberi berada di belakang penerima, bukan di sisinya, sehingga bisa menginjak kaki penerima dan mengganggu ritme lari.
  • Pelari yang memberikan tongkat tidak memberikan sinyal (seperti membuat suara atau berteriak) kepada pelari yang menerima tongkat, sehingga penerima tidak tahu.
  • Pelari yang memberi tongkat mengurangi kecepatan ia akan mengayunkan tongkat.

Teknik Lari Estafet: Strategi Tim untuk Lari Estafet

foto untuk strategi teknik lari estafet

Strategi yang digunakan dalam menjalankan lari estafet, umumnya didasarkan pada kecepatan masing-masing pelari dalam tim. Hal ini dapat dilakukan dengan membedakan tim estafet menjadi 4 grup, yaitu yang tercepat kedua, tercepat ketiga, paling lambat, lalu tercepat. Untuk tim di sekolah (SMP atau SMA), mereka biasanya menggunakan tercepat kedua, paling lambat, tercepat ketiga dan yang terdekat dengan garis finish adalah pelari tercepat. Tetapi tidak mengesampingkan kemungkinan untuk menempatkan pelari tercepat di tempat pertama untuk memulai awal sehingga jarak yang ditempuh lebih jauh dari tim lawan.

Sebelum menjalankan rapat umum, pastikan bahwa Anda dan rekan kerja Anda berpengalaman dalam berlari baik jarak pendek maupun jarak jauh dan telah berlatih dalam pertukaran tongkat. Ini akan membantu Anda menentukan urutan tim Anda, dan memastikan bahwa Anda memberikan yang terbaik dalam lomba.

Diskualifikasi dalam Relay Run

Beberapa tindakan pelari juga dapat memengaruhi partisipasi tim dalam suatu kompetisi, di mana tindakan yang salah dapat menyebabkan diskualifikasi. Tindakan-tindakan ini termasuk:

  • Berikan tongkat tempat yang tidak termasuk dalam zona pertukaran
  • Awal yang salah (biasanya satu atau dua kali)
  • Tidak benar untuk menyalip pesaing lain
  • Mencegah pesaing lain lewat
  • Sengaja menghalangi, memblokir, atau mengganggu pesaing lain

Teknik Lari Estafet: Jenis Kompetisi dalam Lari Estafet

Ajang perlombaan estafet terbesar di dunia adalah Holmenkollstafetten di Norwegia, 2.944 tim dari 15 orang di setiap tim berlaga dalam ajang ini. Selesai lomba estafet yang dihadiri oleh total 44.160 orang dan diadakan pada 10 Mei 2014 berakhir di Stadion Bislett di Oslo.

Kompetisi estafet lainnya adalah Penn Relay, yang diikuti oleh lebih dari 15.000 pelari setiap tahun dari berbagai jenis pelari. Mulai dari tingkat sekolah menengah, perguruan tinggi dan profesional, di mana selama tiga hari acara ini dapat menarik lebih dari 100.000 penonton.

Beberapa tipe lari estafet populer yang juga sering dipertandingkan antara lain:

1. Lari Estafet Jarak Jauh

Relay jarak jauh telah menjadi semakin populer di antara banyak pelari dari berbagai tingkatan, dari amatir hingga profesional. Lomba estafet ini biasanya memiliki 5 hingga 36 tahapan (leg) di mana masing-masing memiliki jarak antara anggota sepanjang 5 dan 10 km. Namun ada juga, meski jarang, dengan jarak 16 kilometer.

Sebuah Kejuaraan Jalan IAAF  yang diadakan dari tahun 1986 hingga 1998, adalah perlombaan lari marathon klasik yang diikuti oleh enam anggota dengan jarak hingga 42.195 km.

Lari estafet di bawah 100 kilometer dipertandingkan dalam satu hari (setengah hari), di mana setiap pelari menyelesaikan satu atau dua tahap (kaki). Sementara reli yang lebih lama bisa memakan waktu satu hari dan satu malam, dengan masing-masing pelari biasanya menyelesaikan tiga bagian (kaki).

Perlombaan estafet terpanjang di dunia adalah Pangeran Takamatsu Cup Jepang Nishinippon Round-Kyūshū Ekiden, perlombaan untuk memenangkan trofi Pangeran Jepang. Kompetisi dimulai di Nagasaki dan menempuh jarak 1.064 kilometer.

2. Perlombaan Lari Estafet Lintas Negara

Kompetisi ini diadakan untuk Kejuaraan Dunia Lintas IAAF 2017, di mana lomba estafet dilakukan oleh tim dengan anggota campuran (pria dan wanita) dan menempuh jarak 4 x 2 km.

3. Medley estafet

Ini adalah lari estafet di mana satu tim terdiri dari empat pelari dengan jarak tempuh yang bervariasi untuk setiap pelari. Jarak 4 kaki pada perlombaan estafet jarak jauh terdiri dari 1200 m, 400 m, 800 m dan 1.600 m. Sedangkan lomba estafet jarak pendek medley biasanya terdiri dari empat kaki dengan jarak 400 m, 200 m, 200 m, dan 800 m atau varian lain yang terdiri dari 200 m, 100 m, 100 m, dan 400 m.

Read More: 27++ Teknik Dasar Pencak Silat Terlengkap!

Demikian yang dapat saya sampaikan kali ini yaitu mengenai Teknik Lari Estafet yang harus anda ketahui jika ingin menjadi pelari yang handal dalam perlombaan Lari Estafet. Masyaaallah, Semoga Membantu!

Tinggalkan komentar

%d blogger menyukai ini: