Teknik Jalan Cepat beserta Penjelasan Lengkap!

Teknik Jalan Cepat – Cara untuk melakukan ini adalah bergerak maju dengan kaki Anda secara sistematis dan terus menerus sehingga kontak dengan tanah tetap terjaga dan tidak terganggu saat berjalan. Cara melakukan teknik jalan cepat dengan menggerakkan kaki ke depan, kaki harus tetap bersentuhan dengan tanah sebelum kaki yang lain meninggalkan tanah, istirahat kaki harus diluruskan setidaknya secara vertikal atau tegak.

Hal-hal yang sering dilupakan dalam perlombaan setiap atlet bergerak maju satu kaki kehilangan kontak dengan tanah yang harus dipertimbangkan setiap langkah untuk tidak kehilangan kontak kaki dengan tanah. Dalam perlombaan dimulai dengan start dan finish di garis finish juga perlu diperhatikan agar tidak melanggar aturan yang menyebabkan kerugian bagi atlet.

Hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Teknik Jalan Cepat

foto untuk teknik jalan cepat

Dalam melakukan teknik ini ada beberapa hal yang harus dilalui seorang atlet untuk mencapai hasil yang diinginkan yang harus diperhatikan oleh seorang atlet, yaitu:

Start

Start digunakan dalam pengawalan yang digunakan mulai berdiri. Instruksi awal umumnya adalah sebagai berikut: atlet “bersedia” meletakkan satu kaki di belakang garis start dan meletakkan kaki lainnya di belakang. Posisi tubuh sedikit condong ke depan, tangan santai, ketika instruksi mulai, mereka biasanya menggunakan sinyal suara senjata atau isyarat! secepat mungkin langkah kaki yang ada di belakang bergerak maju dan terus berjalan secepat mungkin.

Langkah

Gerakan melangkah mengangkat kaki paha dengan mengayunkan kaki ke arah depan, posisi lutut ditekuk, tubuh sedikit condong ke depan, mengapa paha mengangkat alasan mengapa kaki bagian bawah berayun secara otomatis ke depan, maka lutut adalah kaki yang lurus terlebih dahulu mendarat tumit terlebih dahulu dan kemudian meraba-raba jari kaki di tanah lalu mengayun.

Posisi Tubuh

Posisi tubuh yang bergerak harus sedikit condong ke depan dengan terus menggunakan lengan ayun dengan arah menusuk lebih dalam, siku ditekuk pada sudut 90 derajat, gerakan harus disinkronkan dengan gerakan langkah kaki.

Finish

Pada saat tiba di garis finish harus ada gerakan flowstru atau gerakan tindak lanjut tidak harus berhenti segera, pada jarak sekitar 5 meter langkah awal untuk diperlambat secara bertahap, kemudian lanjutkan dengan memindahkan titik berat dari satu kaki ke kaki yang lain. kaki lainnya. Langkah-langkah dalam gerakan ini harus jelas dilihat dari pemegangnya.

Read More: 27++ Teknik Dasar Pencak Silat Terlengkap!

Tahapan – tahapan Teknik Jalan Cepat

foto untuk tahapan teknik jalan cepat

Dalam olahraga atletik ini, ia memiliki tahapan gerak sebagai berikut, tahapan gerakan berikut adalah dua tumpuan kaki, tahap menarik, tahap relaksasi, dan tahap push.

Tahapan Tumpuan 2 Kaki

Tahap-tahap alas menggunakan dua kaki adalah tahap yang sangat cepat ketika kedua kaki ini melekat ke tanah. Ketika tahap alas 2 kaki terjadi, dorongan kaki selesai dan dilanjutkan dengan gerakan menarik. Dibandingkan dengan impuls gerakan menarik, ini membutuhkan waktu yang lebih lama mulai dari pinggang dan bahu.

Tahapan Tarikan

Tahap tug dilakukan sambil menunggu gerakan sebelumnya selesai, tahap tug dilakukan karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahap tug dikatakan selesai ketika posisi tubuh berada pada langkah 2 kaki. .

Tahap Relaksasi

Tahap relaksasi terjadi pada tahap menarik dan mendorong kaki, posisi pingul sejajar dengan bahu. Situasinya vertikal dan sejajar dengan bahu. Tahap ini dapat dilakukan jika langkah sebelumnya telah dilakukan dan jika penyangga berat diubah ke kaki lainnya.

Kaki yang telah ditarik diikuti oleh dorongan lalu diluruskan. Seorang atlet diusahakan memiliki kelenturan kaki yang baik karena dalam melakukan langkah menggunakan jarak yang lebar, pada setiap langkah harus satu arah, dalam melakukan dorongan kaki juga diusahakan posisi engsel kaki diluruskan dan tangan sebagai penyeimbang

Peraturan Jalan Cepat

Tidak hanya olahraga yang memiliki aturan untuk berlari, jalan cepat juga memiliki aturan yang harus dipatuhi oleh atlet. Pastikan untuk menjalankannya dengan baik …

1. Saat menginjak satu kaki harus selalu bersentuhan dengan tanah

2. Diskualifikasi (larangan melanjutkan lomba) disebabkan oleh:

  • Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada saat lomba
  • Melakukan pelanggaran saat balapan.
  • Dalam perlombaan cepat yang diadakan di lintasan, peserta yang didiskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika dilakukan di jalan raya, peserta harus menghapus nomor dada dan segera meninggalkan balapan.

3. Biasanya peserta dalam perlombaan jalan cepat diperingatkan sebelumnya jika mereka telah melakukan satu pelanggaran. Jika Anda melakukannya lagi, itu akan segera didiskualifikasi.

Karakteristik Jalan Cepat

Secara umum karakteristik gerak dasar jalan cepat tidak jauh berbeda dengan karakteristik gerak dasar jalan biasa. Hanya saja pada gerakan tertentu gerakan dasar jalan cepat lebih kompleks. Berikut adalah karakteristik jalan cepat:

  • Angkat paha berayun ke depan lutut.
  • Anggota tubuh bagian bawah menggantung dengan santai sambil mengayunkan paha ke depan.
  • Kaki bagian bawah datang berayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus.
  • Saat mendaratkan kaki di tanah, pertama-tama Anda harus tumit kaki.
  • Pada saat yang sama dengan mengangkat tumit, ujung kaki terletak dari tanah, menggantinya dengan kaki yang berayun.
  • Posisi tubuh, kepala, punggung, dada, pinggang hingga kaki saat melangkah sedikit condong ke depan.
  • Siku dilipat 90 derajat, ayunkan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan.
  • Koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri bersama dengan kaki kanan dan lengan kanan bersama dengan kaki kiri.

Kesalahan dalam Melakukan Teknik Jalan Cepat

Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan teknik Fast Walking Technique adalah ketika melangkah telapak kaki kehilangan kontak dengan tanah alias kaki terangkat, posisi tubuh terlalu miring ke arah belakang atau depan, mengambil langkah yang terlalu pendek, saat berjalan di jalur yang dilewati zig zag.

Dalam setiap tahap dalam teknik lompat jauh, sangat penting bahwa tahap-tahap ini berkontribusi pada pencapaian hasil yang diinginkan dan jangan lupa dalam hal implementasi untuk tidak mengabaikan keselamatan harus terlebih dahulu memprioritaskan keselamatan untuk menghindari cedera olahraga yang tidak diinginkan.

Manfaat Jalan Cepat

Setelah mengikuti sejumlah teknik, tahapan, aturan dan karakteristik jalan cepat di atas. Ada baiknya mengetahui beberapa manfaat yang akan didapat saat melakukan jalan cepat. Itu adalah sebagai berikut:

Kencangkan tubuh

Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, kulit biasanya mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh menjadi lebih kencang.

Singkirkan lemak

Jalan cepat membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Keringat berat dihasilkan dengan membakar lemak di dalam tubuh. Latihan ini bisa menjadi solusi untuk menurunkan berat badan.

Fleksibilitas tubuh

Semakin rutin bergerak tubuh akan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan nyaman untuk bergerak.

Melancarkan sirkulasi darah

Tidak hanya mampu mengencangkan tubuh dan membakar lemak, tetapi juga mampu memperlancar sirkulasi darah.

Tingkatkan energi

Tubuh akan menjadi lebih kuat dan terbiasa melakukan latihan ini secara teratur.

Demikian Teknik jalan cepat saya bahas, semoga bermanfaat!

Read More: 27++ Teknik Dasar Pencak Silat Terlengkap!

Tinggalkan komentar

%d blogger menyukai ini: