foto untuk telur

5++ Makanan Penambah Berat Badan Alami

Makanan Penambah Berat Badan – Ada dua tipe orang yang mengalami masalah ini, pertama orang yang makannya banyak tapi susah gemuk, yang kedua orang sudah diet ekstrim tapi susah kurus. Disini saya akan membahas orang yang banyak makan tapi susah gemuk. Sebenarnya apa sih yang menyebabkan kita susah gemuk? mengenai penyebabnya tidak saya bahas disini ya, hehe.

Berikut adalah beberapa makanan yang efektif untuk anda yang ingin menambah berat badan anda.

Makanan Penambah Berat Badan: Buah-buahan

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan buah-buahan
pict by law-justice.co

Buah-buahan adalah makanan yang sangat aman dikonsumsi, bahkan mendatangkan manfaat, antara lain menambah berat badan. Aman untuk dikonsumsi oleh segala kalangan, dari balita, remaja maupun orang dewasa.

Buah disini adalah buah yang memiliki banyak serat, seperti alpukat, pisang  dan pepaya, dan juga memiliki banyak nutrisi baik yang berguna untuk proses penggemuka badan.

  • Alpukat – Alpukat adalah salah satu buah yang sangat baik kamu konsumsi jika ingin menambah berat badan. Segelas jus alpukat yang ditambah susu kental manis ataupun gula bisa memberi asupan kalori yang tinggi untuk tubuhmu! Alpukat memiliki sekitar 400 kalori per buah sedang. Ia juga terkenal karena kandungan lemaknya yang tinggi. Jika Anda tidak tertarik untuk meminumnya sebagai buah utuh, Anda dapat mencoba jus alpukat atau mencoba smoothie dengan kombinasi lain. Mereka juga dapat ditambahkan ke salad.
  • Pisang – Mungkin, pisang adalah salah satu buah yang berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan. Pisang adalah buah-buahan berkalori tinggi yang membantu menambah berat badan. Selain itu, pisang akan membantu meningkatkan produksi hemoglobin Anda. Pisang adalah pilihan yang baik dan efektif untuk orang yang ingin menambah berat badan dengan kalori sehat.
  • Buah kering – Kismis, kacang mete, kacang-kacangan, kacang almond akan membantu meningkatkan berat badan dengan lemak jenuh dan kalori. Ini juga merupakan pilihan yang aman bagi mereka yang menginginkan tips sehat untuk menambah berat badan.
  • Mangga – Mangga memiliki kekuatan untuk menambah berat badan jika dikonsumsi secara teratur. Mangga kaya akan nutrisi dan kalori, sehingga memberi Anda banyak manfaat. Pilih mangga organik karena sebagian besar yang tersedia mengandung pestisida berbahaya.
  • Anggur – Sertakan jus anggur dalam diet harian Anda jika Anda mencari tips untuk menambah berat badan. Ikuti diet sehat dan hindari menggunakan suplemen yang aman untuk menambah berat badan. Sertakan buah ini dalam diet harian Anda untuk menambah kilogram.

Makanan Penambah Berat Badan: Daging Merah

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan daging merah
pict by cnnindonesia.com

Daging merah yang dimaksud adalah daging dari sapi, kambing maupun hewan mamalia darat lainnya. Nah,yang dimaksud daging merah disini adalah cara memasaknya, yaitu medium well (tidak terlalu matang/setengah matang).

Daging merah sudah dikenal sebagai makanan yang dapat menaikkan berat badan secara efektif karena kandungan protein di dalamnya.

Rutin mengonsumsi daging merah dapat membuat masa tubuh naik dengan cepat karena tingginya kalori, lemak, serta protein didalamnya.

Makanan Penambah Berat Badan: Sayuran

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan sayur
pict by liputan6.com

Sayuran dapat dijadikan pilihan yang lain setelah beberapa cara tidak mendapatkan hasil, ini karena sayuran sebenarnya hanya memiliki sedikit kalori.

Sayur memiliki peranan penting didalam tubuh, yaitu sebagai pengolah nutrisi.

Cara mengonsumsinya pun beragam, sesuai mood dan selera masing-masing, bisa sebagai lalapan, salad, tumis, dimasak, hingga dijadikan jus.

Kentang dan Umbi-Umbian

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan kentang dan umbi-umbian
pict by liputan6.com

Kentang banyak dijadikan menu untuk penambah berat badan karena memiliki protein, serat serta vitamin C didalamnya yang sangat tinggi.

Selain nutrisi diatas, kentang juga mempunyai banyak kalori yang bisa digunakan untuk pengganti nasi, karena sama-sama menjadikan perut kenyang.

Kentang goreng, perkedel maupun olahan lainnya dapat dijadikan jalan yang efektif agar tidak membosankan dan dapat menambah kalori.

Kacang-Kacangan

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan kacang-kacangan
pict by food.detik.com

Makanan kecil yang berperan besar pada tubuh salah satunya adalah kacang-kacangan. Selain enak, makanan ini mampu dengan cepat menambah berat badan anda.

Kacang-kacangan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan? yaitu ada kacang tanah, kacang almond, dan madamacia. Berikut sedikit penjelasannya:

  • Kacang Macadamia – Kacang-kacangan ini merupakan sumber nutrisi untuk vitamin B1, asam lemak omega 9, magnesium, dan mangan yang tidak hanya mampu meningkatkan berat badan Anda tetapi juga baik untuk kesehatan jantung.
  • Kacang Tanah – Kacang adalah jenis makanan ringan yang populer. Sebuah penelitian pernah menjelaskan bahwa kacang tanah merupakan sumber protein yang mampu membentuk asam amino berkualitas baik yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
  • Kacang almond – Kacang almond adalah salah satu makanan yang dapat menghasilkan energi dalam tubuh. Kacang almond kaya dengan protein, vitamin E, magnesium, kalium, kalsium, dan fosfor. Selain membantu melawan penyakit jantung, kacang almond juga baik untuk dikonsumsi bagi Anda yang ingin menambah berat badan.

Susu FullCream

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan susu fullcream
pict by beautynesia.id

Satu gelas susu fullcream saja sudah mengandung sumber protein, karbohidrat dan juga lemak yang sangat baik untuk tubuh apalagi jika kita meminumnya secara rutin, pasti sangat efektif untuk menaikan berat badan.

Telur

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan telur

Telur juga dapat digunakan sebagai makanan untuk menambah berat badan dan massa otot yang baik, terutama karena kandungan protein yang tinggi di dalamnya.

Kandungan protein yang tinggi di dalamnya membuat telur sering dikonsumsi terutama oleh binaragawan untuk membentuk tubuh dan juga otot.

Nah, tidak ada alasan untuk mengabaikan telur lagi, kan?

Keju

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan keju

Sebagai salah satu produk susu, keju sangat populer di kalangan banyak orang dan sering digunakan sebagai campuran dalam berbagai jenis makanan dan minuman.

Tak heran jika keju dijadikan makanan wajib untuk menambah berat badan, apalagi rasanya juga legit dan disukai banyak orang.

Setiap 1 ons keju mengandung 113 kalori, 6 gram lemak jenuh, dan 3 gram lemak tak jenuh.

Roti Gandum

foto untuk Makanan Penambah Berat Badan roti gandum

Siapa yang menyangka, ternyata roti gandum juga direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk menambah berat badan.

Setiap irisan roti gandum mengandung sekitar 69 kalori baik yang sehat dan benar-benar membantu menambah berat badan.

Inilah jadwal makan satu hari penuh:

  • Di pagi hari, mulailah dengan minum secangkir teh atau kopi dengan gula dan susu agar Anda minum antara jam 7:00 dan jam 8:00 pagi.
  • Kemudian sarapan dengan 2 potong roti gandum dengan mentega atau keju bersama dengan telur rebus dan jus buah. Jika Anda masih lapar, Anda juga bisa menambahkan semangkuk cornflakes.
  • Di tengah hari, antara pukul 10:00 hingga 11:00, minum segelas susu penuh lemak.
  • Mulai makan siang antara pukul 12.30 hingga 13.30. Makanlah semangkuk nasi dengan sayuran. Untuk lauk pauk, makan 2 potong ayam rebus atau telur atau ikan.
  • Jangan lupa ngemil di sore hari. Untuk camilan sore hari, makan sandwich sayur dengan keju atau mayones. Kemudian, makan semangkuk sup sayur atau sup ayam.
  • Makan malam dianjurkan untuk dilakukan pada pukul 20:30 hingga 21:30 dengan menu seperti makan siang. Sesekali Anda diizinkan makan pasta atau pizza.
  • Akhirnya, sebelum tidur, minum segelas susu penuh lemak.

 

Tinggalkan Balasan

%d blogger menyukai ini: